שינה בריאה ואיכותית היא חלק חשוב ובלתי נפרד מאורח חיים בריא .
השינה היא מעיין הנעורים האמיתי -ולא פעם התבגרות מואצת היא תהליך שקורה בגלל חוסר שינה .
נימצא שחוסר שינה כרוני , כזה שקורה במשך שבועות חודשים ואפילו שנים מוביל להשמנה ומחלות רבות כמו : סוכרת סוג 2, מחלות מוח ניווניות, בעיות זיכרון , מחלת הסרטן ועוד....
ולכן אם יש לכם בעיית שינה חשוב מאוד לטפל בה ביסודיות ונחרצות עד לפתרון הבעיה .
אני פוגשת מטופלים שמוותרים על שעות שינה בקלות
לטובת עיסוקים אחרים : עבודה , טלוויזיה ,מחשב ועוד....
הגוף שלנו מופלא והוא יודע להבריא את עצמו כל הזמן ,אבל כשאנחנו עושים משהו שפוגעו במנגנון התיקון של הגוף וזה נמשך המון זמן, גם לגוף יש נקודת שבירה .
שעות השינה האיכותיות ביותר :
בין השעה 21:00-5:00
שימו לב מתי מופיע הפיהוק הראשון , זה דרכו של הגוף לסמן לכם שזה הזמן לישון , כדי להיות בריאים אנחנו צריכים ללמוד להקשיב לגוף .
אחד המיתוסים הגדולים ביותר שקשורים לשינה זה המשפט:
אני טיפוס בוקר או אני טיפוס לילה .למעשה אין דבר כזה !!!
הגוף שלנו מפריש הורמונים במחזורים קבועים לאורך היממה , זה לא משנה אם אנחנו גרים בארה"ב או בישראל .הורמון השינה שלנו – מלטונין מופרש בדיוק באותם השעות בהתאם לשעות היממה – האור והחושך של האזור בו אנחנו גרים .
מה קורה בגוף בשינה ולמה זה כל כך משפיע על הבריאות שלנו ?
מלטונין - הורמון השינה בעליה בחסותו יקרו מספר תהליכים:
מע' העצבים הפאראסימפתטית הופכת להיות דומיננטית וזה אומר שיתבצעו בגוף שלנו עבודות ריפוי ושיקום כדי שהגוף יהיה במיטבו .
למשל :
תאי NK שהם תאים של מערכת החיסון ,עוברים תא תא ובודקים אם יש התחלה של תהליכים סרטניים , במידה ויש הם יחסלו אותם .
השרירים שלנו מתוקנים ונבנים בעיקר אם אנחנו עושים ספורט.
תאים זקנים מוחלפים בחדשים .
מערכות העיכול יכולה לנוח להבריא ולהתחדש.
ועוד מאות תהליכי שיקום ....
דרכים לשפר שינה :
להחשיך את החדר
להוציא מכשירי חשמל מהחדר
טמפ חדר מעט קרירה (חום מפריע לשינה )
הליכה של שעה בקצב מתון באויר הפתוח בשעות הערב
הפסקת אכילה 4 שעות לפני השינה
קריאה במקום טלויזיה
מצעים נקיים ,חדר נקי ומאוורר
תרגול נשימות
חליטות צמחים בעלי השפעה מרגיע ומרדימה
הפעם נדבר על חליטת קמומיל שתעזור לכם לישון טוב, בשילוב עם חומץ תפוחים לימון וקינמון תקבלו נוסחה שתעזור לכם גם לרדת במשקל .
פרחי הקמומיל ידועים בהשפעה המרגיעה שלהם, וגם ככאלה המקלים על כאבי בטן, כאבי ראש, בעיות עור ותסמינים נוספים.
הקמומיל הוא צמח עדין ונחשב בטוח מאוד לשימוש עבור ילדים ומבוגרים כאחד.
הקמומיל, מכיל פוליפנולים ופלבנואידים, שהם רכיבים צמחיים המתפקדים כנוגדי חמצון המפחיתים נזק ופגיעה במבנה ובתפקוד תקין של תאים ומערכות בגוף.
היתרונות הבריאותיים המיוחסים לו :
· מרגיע
· מעודד שינה עמוקה וללא יקיצות
· מוריד לחץ דם גבוה
· משחרר שרירים
· מסייע לעיכול תקין
· מטפל בדלקות במעי ובקיבה
· מסייע בבעיות אולקוס
· מסייע במצבים של בחילות
· מפחית כאבי מחזור
· מטפל במצבי אלרגיה – אסטמה , אקזמות , דרמטיטיס ...
· דלקות עיניים
הוראות להכנת תה קמומיל שעוזר לשינה איכותית וטובה :
מרכיבים :
קמומיל - אפשר לקנות תיוני קמומיל ( רק לוודא שיש
שם 100% קמומיל אורגני )
https://iherb.co/Fw3pdtep
ואפשר לקנות פרחי קמומיל מבית טבע ולהכין חליטה לבד
חומץ תפוחים –אורגני לא מסונן ולא מפוסטר , מוריד רמות סוכר, מוריד רמות אינסולין בדם , מאפשר שריפת שומן.
לימון – גורם לתחושת שובע , עוזר לנקות את הכבד והדם מרדיקלים חופשיים , מעודד ירידה במשקל
קינמון – עמוס באנטי אוקסידנטים , מוריד את הסיכוי להתקפי לב , מוריד סוכרים בדם. מעודד שריפת שומן.
אופן הכנה :
לשים בספל גדולה ומפנקת
שקית של קמומיל אורגני / או להכין תמצית לבד עי בישול פרחי קמומיל .
רבע כפית – קינמון ציילון טחון או מקל קינמון ציילון
מיץ מחצי לימון טרי
1 כפית חומץ תפוחים
למלא את הספל במים רותחים
לחכות שיתקרר לטמפ' החדר
לשתות חצי שעה לפני השינה
לוקח לזה שבוע להתחיל לעזור ולהשפיע – אבל מי שיתמיד מובטחות לו תוצאות מעולות .
איך מכינים חליטת קמומיל לבד:
בסיר לשים 3 כפות מלאות מהפרחים
ו - 4 כוסות מים
להביא לרתיחה
להנמיך אש ולבשל עוד שעה
לסנן
לשמור במקרר
כשרוצים להכין תה :
למזוג 1/3 כוס תמצית קמומיל
אני משתמשת בסוג הזה – ניתן למצוא בבתי טבע בארץ
