בפוסט הקודם הסברתי מהי עמידות לאינסולין.
מטרת הפוסט הזה היא לתת לכם כלים להערכת המצב המטבולי - העמידות לאינסולין שלכם.
ההגדרה לאדם בריא (ויקיפדיה):
בריאות היא שילוב של יעילות תפקודית ומטבולית באורגניזם ,הן ברמת המיקרו (רמת התא) והן ברמת המאקרו (הרמה החברתית).
אדם בריא = פעיל פיזית וחברתית ללא מחלות מטבוליות, ללא צורך בתרופות, וצלול בנפשו.
מהו מטבוליזם – (בעברית חילוף חומרים)?
מטבוליזם הוא אחד התהליכים הבסיסיים ביותר בביולוגיה, ואחד התנאים להגדרת "החיים "(התנאי החשוב האחר הוא יכולת רבייה).
חילוף חומרים מתרחש בסדר הבא:
· קליטת חומרים מהסביבה: בצורת מזון וגם קליטה חזרה של חומרים ממחזור עצמי, בחסות הכליות המופלאות שלנו (פוסט בנושא יפורסם בנפרד).
· קטבוליזם :(Catabolism) פירוק המזון ליחידותיו הבסיסיות. בבעלי חיים, תהליך זה מכונה עיכול. o חלבונים מתפרקים לחומצות אמיניות; o שומנים - לחומצות שומן; o פחמימות – לחד סוכרים o חומצות גרעין - לנוקלאוטידים. · אנאבוליזם (Anabolism) : בניה יצירת מולקולות חדשות מאבני הבניין שפורקו מהמזון. הגוף מרכיב את החומרים להם הוא זקוק לצורך תפקוד תקין
· הפרשת פסולת: מה שהגוף לא צריך הוא יפריש כפסולת דרך השתן הצואה, הנשימה והפרשות מהעור.
סוכרת היא המפורסמות במחלות המטבוליות. היא מפריעה לתהליכים רבים מאד בגוף ובתא, אולם רשימת המחלות המטבוליות היא ארוכה מאוד.
מהו הגורם המשותף לכל המחלות המטבוליות?
עמידות לאינסולין היא מכנה משותף במרבית המחלות המטבוליות.
הפוסט הקודם עוסק בעמידות לאינסולין בהרחבה. נזכיר רק שעמידות לאינסולין גורמת למחסור בנוטריאנטים (אבני בניין) ברמת התא, שיוצרת חוסרים במשאבים חיוניים לתפקוד מטבולי תקין של הגוף.
במקביל, אינסולין הוא הורמון אנבולי שמניע את הגוף לאגור שומן ומונע פירוק של המחסנים הקיימים בגוף. אגירה תמידית כזו יוצרת בגוף דלקת המחריפה את ההפרעות לתהליך המטבולי.
תמיד אמרו לנו שמחלות כאלו "עוברות" בתורשה. אולם במציאות מחלות הן גם תוצר של סגנון חיים.
האם כל מי שיש לו נטייה גנטית למחלה, בהכרח יחלה במחלה המשפחתית?
התשובה היא חד משמעית לא !!!!
זה תלוי בתזונה ובאורח החיים שאתם מנהלים !!!
"הגנטיקה טוענת את האקדח אבל סגנון החיים הוא שמושך בהדק"
לפי הגישה של הרפואה המודרנית, מחלה נוצרת "פתאום" ו"בלי סיבה".
למשל: מחלה אוטואימונית היא מחלה שבה מחליטה מערכת החיסון "פתאום" לתקוף את אחד האיברים של הגוף. כך, תת פעילות של בלוטת התריס עשויה להיות תוצאה של התקפה "בלי סיבה" של מערכת החיסון את בלוטת התריס.
לפי הגישה הזו, זו שאלה של מזל אם ומתי, תהפוך נטייה גנטית לבעיה רפואית.
לפי גישת הרפואה הטבעית, אורח חיים ותזונה לא בריאים מערערים את המאזן בגוף ומפריעים לתהליך המטבולי עד כדי הרעבה של האברים והתאים מתזונה חיונית ומאבני בניין. לאורך זמן, מחלה מטבולית שקטה כזו, מתפתחת לכדי מחלה.
החדשות הטובות הן שיש לנו השפעה גדולה מאד על התהליך. בעזרת תזונה בריאה ואורח חיים בריא אפשר להישמר מחולי - גם מחולי גנטי, ולחיות בבריאות טובה.
אפילו אם כבר חלינו, עדיין בכוחנו לשנות ולתקן.
לדוגמה:
על פי הגישה של הרפואה המודרנית: מחלות כמו סכרת, כולסטרול גבוה, ותת פעילות בלוטת התריס הן מחלות כרוניות שמצריכות נטילת תרופות לכל החיים.
על פי הגישה של הרפואה הטבעית, אלה מחלות שניתנות לריפוי ע"י תזונה ואורח חיים בריא – ללא צורך בתרופות.
אני ורבים ממטופלי הוכחה לכך שאפשר להבריא לחלוטין ממחלות שמוגדרות כרוניות ולהישאר בריאים.
ישנם 5 מדדים לבריאות מטבולית- אתם מוזמנים להעריך את עצמכם:
ישנן מספר בדיקות דם, הקיימות בסל בכל קופות החולים, שאני ממליצה לעשות. כשאתם פוגשים את הרופא שלכם, הסבירו לו באדיבות שאתם מעוניינים לאמץ גישה של מניעת מחלות, על ידי אורח חיים בריא ולכן חשוב לכם לאתר בעיות מראש.
1. רמת הסוכר בדם. בקשו מהרופא בדיקת HbA1c.
בדיקת גלוקוז בדם משקפת מצב הדם בנקודת זמן בודדת, לכן היא לא נותנת תמונה של המצב המטבולי המלא. לעומתה, בדיקת HbA1c משקפת את ממוצע הסוכר בדם בשלושת החודשים האחרונים, ונותנת תמונה מלאה יותר של התנהגות הסוכרים אצלכם.
HbA1c תקין יהיה עד 5.6%. האופטימלי הוא בין 4.7%-5.2%.
2. כולסטרול מסוג HDL.
בקשו מהרופא בדיקת פרופיל שומנים. אחד הפרמטרים בבדיקה הוא כולסטרול HDL לפעמים מכונה "הכולסטרול הטוב". HDL אחראי לפינוי כולסטרול ששקע בדפנות כלי הדם בשל רמת סוכרים גבוהה.
רמה רצויה: HDL מעל 55. יבטיח פינוי יעיל, ימנע מצבי שבץ והתקפי לב.
3. רמת טריגליצרידים בדם.
פרמטר נוסף בפרופיל השומנים שלכם. חשוב להתייחס לנתון הזה לאורך זמן. באפליקציות של קופות החולים השונות ניתן למצוא תיעוד של בדיקות קודמות, רמת הטריגליצרידים בדם כשאנחנו בצום אמורה להיות נמוכה. כשאנחנו עמידים לאינסולין, רמת הטריגליצרידים אחרי צום תהיה גבוהה כי יש ייצור מוגבר של טריגליצרידים בחסות אינסולין.
רמה רצויה: מתחת ל-100 בצום.
4. אחוז השומן בגופכם:
משקל שמודד את אחוזי השומן נימצא בחדרי כושר, אצל אחיות בקופ"ח ולפעמים גם בחנויות מזון טבעי. אני מאמינה שחשוב שיהיה משקל כזה בבית. לרכישה עם הנחה נסו את הלינק.
רמה רצויה: בחנו את עצמכם לפי ההתפלגות הבאה:
5. לחץ הדם שלכם :
לחץ דם אפשר למדוד אצל אחיות קופ"ח.
אני מאמינה שבכל בית צריך להיות מכשיר כזה. לרכישה בהנחה נסו את הלינק.
אם כל החמישה תקינים -אתם בריאים!
אם אחד או יותר מהפרמטרים הנ"ל לא תקינים אתם מתמודדים עם מחלה מטבולית!
פה המקום להגיד שבמידה וגיליתם שבריאותכם לא תקינה ב-100% אני ממליצה לפנות למטפל/ת מתחום הרפואה הטבעית כדי לקבל ליווי תזונתי שייתן לכם כלים לפתור את הבעיה ללא תרופות.
מחלות מטבוליות -עמידות לאינסולין והקשר לקורונה
קורונה היא מחלה ויראלית שהביטוי שלה קל אצל רובנו.
חלק קטן (כ 1.5%) יחלו בה בצורה קשה וחלקם אף ימותו.
יהיו גם כאלה שידבקו ולא יחוו סימפטומים כלל.
ממה נובע השוני בתגובת הגוף לוירוס?
מהרגע הראשון שוירוס קורונה פרץ לחיינו במפתיע, לפני כשבעה חודשים, היה ברור שמי שיש לו מחלות רקע, נמצא בקבוצת סיכון לתחלואה קשה ואף מוות.
מידי פעם אנחנו שומעים על אנשים שלא נמצאים בקבוצות הסיכון ובכל זאת, באופן "מסתורי", חלו בה בצורה קשה או אפילו מתו ממנה.
מהן מחלות הרקע שזוהו כמסכנות נדבקי קורונה?
השמנת יתר
לחץ דם גבוה
סכרת
מחלות לב וכלי דם
סרטן
גיל מבוגר (60 ומעלה) גם הוא נחשב לפקטור
למה גם גיל הוא פקטור? הרי גיל הוא לא מחלה!
לפי נתוני מחקר שבדק שכיחות של מחלות מטבוליות בקרב כלל אוכלוסיית ארה"ב בגילאי 20 ומעלה בין 2016-2009:
בגילאי 20-40 נמצאו פחות מרבע הנבדקים (23.3%) בריאים וללא מחלה מטבולית.
בגיל 40-60 המספר יורד דרמטית: רק 9% מכלל האנשים בחתך הגילאים הזה בריאים לחלוטין.
בגיל 60 ומעלה, המצב עגום ממש רק 2.1% מהנבדקים היו בריאים מטבולית.
מסקנה: הרוב המכריע של האוכלוסייה חולה במחלה מטבולית כזאת או אחרת .
גיל הוא פקטור כיוון שרוב האנשים מעל לגיל 60 חולים, במחלה אחת או יותר .
יש גם מבוגרים בריאים! מעטים, אבל יש.
ולכן אדם בן 40 יחלה בקורונה בצורה קשה יותר מאשר אדם בריא בן 70.
ראינו מקרים בארץ ובחול של בני 40-50 עם מחלות רקע שמתו מקורונה לעומת אנשים בני 70-90 שחלו בצורה קלה והצליחו להתגבר על המחלה.
מהו אותו הגורם "המסתורי" להבדל בתחלואה?
מאחר ו- 3/4 מאוכלוסיית העולם עמידה לאינסולין,
ומאחר ועמידות לאינסולין איננה מאובחנת ע"י הממסד הרפואי,
כשאומרים שחולה, שלא נימצא בקבוצות הסיכון, סובל קשות או נפטר מקורונה, אפשר להניח כמעט בוודאות, שהוא היה עמיד לאינסולין וחולה במחלה מטבולית שטרם אובחנה.
תשאלו אם כך, למה במשך 7 חודשים מאז הפכה הקורונה ל"מגיפה גלובלית", אף גורם רשמי לא מדבר אתנו על מניעה? מדוע אין הסברה איך נמנעים מתחלואה קשה מעבר לעטיית מסכה ובידוד חברתי?
לרופא משפחה ממוצע, יש 5 דקות לראות פציינט. בזמן הזה, אי אפשר לנתח הרגלי חיים ולהמליץ על שינוי מתאים. כולנו צריכים לקחת אחריות אישית.
בהעדר הנחיות, תרשו לי להמליץ על עשרת הכללים לשמירה על בריאות:
לא משנה מהי נקודת ההתחלה שלכם, אם תעקבו באדיקות אחר ההמלצות לאורח חיים בריא, אתם תשפרו מאוד תוך זמן קצר את מצב בריאותכם הרופא שלכם יאשש את זה כשיסתכל על הערכים בבדיקות הדם הבאות שלכם. כך תבטיחו לעצמכם ולבני משפחתכם בריאות מיטבית שתגן עליכם גם מתחלואת קורונה קשה.
המלצות לאורח חיים בריא:
1. מזון טרי וטבעי, מאכלים המורכבים ממרכיב אחד או שניים, בניגוד למוצרי מזון תעשייתיים ומעובדים שמכילים מרכיבים רבים, בניהם מרכיבים רבים לא מזוהים. התרחקו ממוצרי מזון שמכילים חומרים משמרים , צבעי מאכל וסימונים שאתם לא מבינים.
העדיפו ירקות , דגים, בשר, שומנים בריאים .והוציאו מהבית לחמים, חטיפים, מאפים, ממתקים, קורנפלקס, שתיה מתוקה וכו'.
2. הקפידו על צריכת פחמימות נמוכה. במקביל הגדילו את צריכת השומנים הבריאים. זכרו ששומנים הם מרכיב המזון היחיד שתגובת אינסולין אליו היא זניחה עד לא קיימת ולכן הוא המרכיב הכי פחות משמין בתפריט שלכם, בונוס נוסף: שומנים בריאים יגרמו למנגנוני הרעב/ שובע בגופכם לחזור לתפקד באופן תקין וטבעי.
3. המנעו לחלוטין משמני זרעים מזוככים המכונים "שמנים צמחיים". הם עשירים באומגה 6 שמעודדת מצבי דלקת בגוף. המילה "מזוכך" מעידה על עיבוד יתר בתהליכים כימיים.
המנעו לחלוטין ממזון מטוגן. בטיגון השמן מתחמצן .
השמנים המומלצים לשימוש הם :זית, אבוקדו, קוקוס ,חמאה וגהי.
4. הקפידו על חלון אכילה קצר וחלון צום ארוך שכולל את שעות השינה בלילה, צום לסירוגין היא שיטה שנחקרה רבות ונמצאה כשומרת על הבריאות, מאטה תהליכי זקנה ומעודדת ייצור של הורמון גדילה, מאפשרת מנוחה לאברי העיכול .
הקפידו לא לאכול 4 שעות לפני השינה.
5. חשוב לתסף בתקופת הקורונה - טרייס מינרלס , אבץ, אומגה 3 איכותית וויטמין C ממקור טבעי בלבד!!! - מוצרים שכתוב עליהם אסקורביק אסיד- ascorbic acid - הם ויטמין C סינטטי!!!!!
יש לי פוסט בנושא ויטמין C,
ופוסט בנושא הקשר בין מחסור באבץ לתחלואה קשה בקורונה - שאני ממליצה לכם לקרוא .
6. פעילות גופנית קבועה שמתאימה לגילכם, תשמור עליכם בריאים, חיוניים, עם מסת שריר תקינה, צפיפות עצם תקינה, ומחזור דם צעיר ונמרץ, פעילות גופנית היא אחת משתי הפעולות היזומות היחידות שאנחנו יכולים לעשות כדי להגדיל ייצור הורמון גדילה (מעיין הנעורים) בכל גיל.
7. הקפידו על שינה איכותית ורציפה, הגוף מחדש ומבריא את עצמו בשינה.
8. שתו רק מים, וחליטות צמחים. מידי פעם שימו גרגר מלח ים טבעי מתחת ללשון כדי להנות ממגוון גדול של מינרלים לבוסט של אנרגיה. קיים פוסט בנושא זה.
5. המנעו מסטרס. סטרס יגרום לכם להפריש קורטיזול. קורטיזול מעלה את רמות הסוכר בדם. גורם להפרשת אינסולין, כדי לפנות את הסוכר מהדם ולהכניסו לתאים. אם זה קורה הרבה פעמים, סטרס כרוני יביא אותנו למצב של עמידות לאינסולין. פוסט בנושא בלוטת האדרנל שאחראית על מצבי הסטרס בגוף פורסם.
6. תרגלו נשימות, שיאפשרו למערכת העצבים הפאראסימפתטית להיכנס לפעולה ולוודא לריפוי ורגיעה, תרגול יומיומי אדוק ילמד את המערכת הפאראסימפתטית לחזור להיות דומיננטית דבר שלצערי איבדנו עקב קצב חיים וסטרס מתמשך.
מה עושים?
לשבת עם גב זקוף רגלים 90 מעלות לרצפה
לנשום פנימה -שאיפה -בספירה עד 4
לנשום החוצה -נשיפה – בספירה עד 7
כמה פעמים? 5
מתי?
בוקר במיטה מיד כשמתעוררים
צהרים לשים תזכורת בטלפון
לילה לפני השינה במיטה
לסיכום:
המשפט אם אין אני לי מי לי, מתאר בדיוק את המצב בתקופה מבולבלת וחסרת ההגיון שבה אנו חיים, תרגלו אורח חיים ותזונה בריאה ובכך תדאגו לעצמכם ולבני משפחתכם.
לינקים לרכישה:
הזמנות לכל אחד מהמכשירים ביחד או לחוד בטלפון 050-40-50-744 – תקבלו 5% הנחה על המחיר באתר כשתציינו שהגעתם דרך הפוסט של סיגל מיארה.
מד לחץ דם , שנתיים אחריות: Omron M2 Basic
משקל למדידת אחוזי השומן, שנתיים אחריות: משקל אדם עם מד הרכב גוף Omron BF511
