מגנזיום הוא המינרל הרביעי בשכיחותו בגוף והשני בשכיחותו בתאים. לכן הרבה פעמים כשחסר לנו מגנזיום אין לזה ביטוי בבדיקות הדם.
הוא משתתף במאות תהליכים בגוף וחסרונו יפריע לתפקוד היומיומי, יגרום למחלות ואף למוות .
כ-50% מהמגנזיום בגוף, נמצא בעצם. היתרה נמצאת בתאי רקמות הגוף והאיברים.
אז איך זה שחסר לנו מגנזיום?
· כל המדינות המערביות מעידות על ירידה בצריכת המגנזיום בשל שינוי בהרגלי התזונה והמעבר למזון מעובד-עשיר בקלוריות וחסר נוטריאנטים.
· מי הברז אמורים לספק לנו 20% מתצרוכת המגנזיום היומית ,אבל בישראל של היום רב המים מותפלים ואין בהם מגנזיום בכלל.
· אדמות הגיר במדינת ישראל מלכתחילה עשירות בסידן ועניות במגנזיום דבר שיוצר גידולי חקלאות עניים במגנזיום.
· אצל מבוגרים וקשישים יש ירידה ביכולת הספיגה של מגנזיום במעיים.
· מחלות כמו : עמידות לאינסולין וסכרת ,יורידו בצורה משמעותית את הספיגה של מגנזיום מהדם לתאים.
· מתח כרוני-סטרס -יגרום לאיבוד מגנזיום דרך השתן,
· תרופות רבות יפריעו לספיגה של מגנזיום כמו : תרופות משתנות ,תרופות אנטיביוטיות ,דיגוקסין ועוד....
· במדינות חמות יש בד"כ יותר חוסרים במגנזיום בגלל הנטייה לאבד מגנזיום בזיעה .-מאותה הסיבה ספורטאים מקצועיים חווים מחסור במגנזיום.
איך נדע אם חסר לנו מגנזיום ? הנה 8 סימנים מובהקים שיעזרו לכם לאבחן את עצמכם:
1.התכווצויות שרירים ו/או חולשת שרירים :
בד"כ זה מצב שקשור בחוסר באשלגן ,אבל חוסר במגנזיום יכול לגרום ליציאת אשלגן מוגברת דרך השתן . לכן זה מצב שתלוי בחלקו בכמות נאותה של מגנזיום בגוף.
כמו כן מגנזיום מאפשר למינרלים שונים להיכנס לתא -ללא מגנזיום ברמה מספקת יהיו חוסרים במינרלים ברמת התא ,חשוב מזה עלול להיווצר מצב של חוסר איזון נכון בין המינרלים.
הרבה פעמים בזמן הריון נשים סובלות מהתכווצויות שרירים -וזה בגלל שהריון דורש מאיתנו הרבה מאוד מינרלים עבור התינוק, חשוב לדעת התינוק יקבל את כל מה שהוא צריך בעדיפות עליכן דבר שישאיר אתכן בחוסרים גדולים בעיקר אם התחלתן את ההריון עם חוסרים.
(פוסט על הכנת הגוף להריון תקין יפורסם בקרוב)
2. חוסר שינה :
אם אתם מתמודדים עם בעיית שינה פתאומית ,סביר להניח שזה חוסר במגנזיום,
מגנזיום מפעיל את מע' העצבים הפאראסימפתטית -שהיא אחראית על עבודות תחזוקה-עיכול -ריפוי וחילוף חומרים בגוף והיא עובדת בזמני רגיעה ,שינה ומנוחה .
אם חסר לנו מגנזיום שיכניס אותה לפעולה -זה יגרום לזה שתהיו "תקועים" עם מע' עצבים סימפטית דומיננטית -שהיא המערכת העצבים שאחראית על מצבי סטרס .
מצבי סטרס נתפסים ע"י הגוף כמצבי חירום של חיים או מוות (כי פעם מצב סטרס היה כשתקף אותנו לפתע נמר) במצבי סטרס הגוף זונח את עבודות התחזוקה שלו ומפנה את כל האנרגיה שלו לניהול הסטרס.
לכן נחווה מצב שבו הגוף מאוד עייף אבל המוח עירני לחלוטין ולא מאפשר לנו להירדם.

. קושי להתמודד עם מצבי לחץ:
בחיים המודרניים כולנו בלחץ כזה או אחר ,אבל אם אתם מרגישים שבזמן האחרון היכולת שלכם לנהל את הלחץ בירידה ....
אתם מתלקחים בקלות ... מגיבים בחוסר פרופורציה למצבים...
סביר להניח שחסר לכם מגנזיום שמפעיל את אזור קולטני ה- GABA
במח למצבי רגיעה ,למעשה מגנזיום הוא הגורם החשוב ביותר למצבי רגיעה ומנוחה בגוף ובמוח .
4.הפרעת קשב וריכוז : ADHD
ממצאי מטא-אנליזה הראו שלנבדקים עם הפרעת קשב היו רמות מגנזיום נמוכות בהשוואה לרמה הממוצעת בקבוצות הביקורת ללא הפרעת קשב. החוקרים מסכמים כי קיים מתאם שלילי בין רמת המגנזיום להפרעת קשב כלומר ככל שיש פחות מגנזיום כך הסיכון להפרעת קשב עולה.
5.חולשה במפרקים ובעצמות – עד אוסטיאופורוזיס :
בד"כ לא נדע אם העצמות שלנו חלשות ,אלא אם שברנו עצם או עשינו בדיקת צפיפות עצם .....
אבל תופעה של חולשה במפרקים זאת תחושה שהרבה אנשים חווים והיא בד"כ מקדימה את החולשה בעצמות .
למגנזיום יש תפקיד מרכזי במסלול הסידן מהמזון אל העצם בצורה הבאה :
* מגנזיום הופך את ויטמין D לפעיל
* ויטמין D מגביר את הספיגה של סידן מהמעי לדם
* מגנזיום עוזר לסידן להיכנס מהדם לתא -במקרה הזה העצם.
(פוסט נפרד על אוסטיאופורוזיס / אוסטיאופניה יפורסם בקרוב .)
6.לחץ דם גבוה ,לפעמים הפרעות בקצב הלב :
מגנזיום מעורב בשני תהליכים שמשפיעים על לחץ הדם ,
אחד – כמה הדם יהיה סמיך/ דליל ולפיכך ויזרום בקלות או לא בכלי הדם.
השני -יש למגנזיום תפקיד בחוזק וגמישות כלי הדם.
7. עצירות :
מערכת העיכול מורכבת משורה ארוכה של שרירים שבעזרת תנועות של כיווץ ושחרור גורמות לתהליך העיכול להיות תקין .
על הכיווץ אחראי הסידן
ועל השחרור אחראי המגנזיום .
8.עייפות כרונית :
למגנזיום יש תפקיד חשוב מאוד בייצור מטבע האנרגיה של הגוף שניקרא ATP ,חוסר במגנזיום יגרום לחוסר ב-ATP דבר שיגרום לתחושת עייפות כרונית ,אפילו לאחר שינה או מנוחה .
אם אתם חווים 2-3 או יותר מהסימנים הנ"ל סימן שחסר לכם מגנזיום.

איזה מזון עשיר במגנזיום:
גרעיני דלעת ,אגוזי פקאן, שקדים, עלים ירוקים כמו תרד, עלי סלק ...
אבוקדו, אבטיח, תפו"א עם הקליפה , כוסמת ,פולי סויה , דגי מקרל ,שוקולד מריר 70% ומעלה ....
אם החלטתם לקחת תוסף של מגנזיום :
תצטרכו להמתין לפוסט הבא שיפרט את הסוגים השונים של תוספי המגנזיום ,ממה כדאי להתרחק ואיזה סוג הכי טוב לאיזה מצב .