במקור הגוף שלנו אמור להיות ב- 80%-90%- שליטה פאראסימפתטית
ו- 10%-20% שליטה סימפתטית.
אבל היום המצב הפוך !!!
בפוסט הקודם ציינתי שלבעיה סבוכה יש פתרון סבוך....
הכי פשוט היה להגיד תורידו את רמות הסטרס והבעיה תיפתר , אבל......
איך מורידים סטרס?
מנהלים אותו !!!
איך מנהלים סטרס?
במוח ⬅ באונה הקדמית של המוח ⬅ יודעת לכבות את המע' הסימפתטית ולהדליק את הפאראסימפתטית.
כמה מהר אתם נרגעים, כמה מהר אתם נלחצים, ישתנה מאדם לאדם כי זה תלוי באיך האונה הקדמית שלכם במוח עובדת !!
לפני כשנתיים שמעתי הרצאה של נטורופטית אוסטרלית על המוח וחלקיו.
היא ציטטה מהתנ"ך:
" היה לך לאות על ידך ולזיכרון בין עיניך למען תהיה תורת יהוה בפיך"( שמות יג' ט')
על פי הפירוש שלה : אלוהים ציווה לזכור אותו בין העיניים, כלומר באונה הקדמית ,האונה שאחראית על ההיגיון (בניגוד לאונה שאחראית על הרגש ),כי אלוהים רצה שהיא האונה שתנהל את חיינו .....
אז איך הופכים את האונה הקדמית למנהלת ?
נתמקד ב- 3 דרכים , לפעמים דרך אחת תספיק ולפעמים יהיה צורך בשילוב של שלושתם יחד :
1.גירוי של האונה הקדמית ע"י שבירת הרגלים .
בכל פעם שאנחנו עושים הפסקה מודעת ברצף של סדר היום העמוס שלנו ,אנחנו מפעילים את האונה הקדמית ,אם עושים זאת בכל יום ,כמה פעמים ביום , בעצם יוצרים הפעלה יזומה של המערכת הפאראסימפתטית! ככל שנעשה את זה בצורה מודעת יותר, כך הגוף ילמד לעשות זאת באופן לא מודע!
בכל פעם שהפאראסימפתטית בפעולה הסימפתטית נכנסת למצב כבוי!
כלומר זמן מנוחה והתחדשות לבלוטת האדרנל.
2. הורמונים -ובאופן ספציפי הורמון גדילה -Human Growth hormone או בקיצור HGH. כאנשים מבוגרים שסיימו צמיחה פיזית הורמון הגדילה הוא מצרך נפלא ונדיר שהגוף שלנו מייצר ממנו פחות ופחות עם הגיל .
מה כל כך נפלא בהורמון הגדילה ?
א. הוא יודע לנייד אנרגיה ממקום אחד לשני -למשל מתאי השומן האגורים כלומר יש לו פעולה הפוכה לאינסולין שאוגר שומן .
ב. כשהגוף מפריש HGH יש ירידה בהפרשת קורטיזול!!!
ג. הוא תמיד ישמור על השרירים ולא יאפשר לפרק אותם -תופעה שמתרחשת כשיש Adrenal Fatigue. בנוסף הוא יעודד בניית שרירים.
ד. משפר מצב- רוח, זכרון, קוגניציה. ע"י עידוד יצירת סינפסות חדשות במוח.
ה. קטונים בדם מעודדים הפרשת HGH , תזונה קטוגנית .
ו. שמו הנוסף הוא הורמון הנעורים -יש לו תכונות אנטי אייג'ינג החל ממראה של העור שלנו ועד לרמת האנרגיה שנרגיש.
ז. הדרכים הכי טובות להגביר הפרשת HGH :
שינה, תזונה קטוגנית, צום לסרוגין,HIIT.
ח. בשנים האחרונות אנשים מזריקים אותו הצורה הסינטטית שלו בעיקר בענפי ספורט תחרותיים, ובקרב סלבריטאים ששמעו על תכונות האנטי אייג'ינג שלו -מאוד לא מומלץ !!! בהזרקה יש ל HGH תופעות לוואי לא רצויות ,והוא כמובן נחשב ללא חוקי .
3. תוספים שמאפשרים רגיעה לבלוטת האדרנל:
א. ויטמין D – אם חסר לנו בבדיקות הדם ,צריך לקחת !!! נשאף להיות באזור ה-500-600. ויטמין D הוא ויטמין חשוב עם המון תפקידים. נתמקד בפעילות שלו כהורמון תחליף לקורטיזול - "מלאי "טוב של ויטמין D יבטיח פחות הפעלה של הבלוטה ופחות קורטיזול בדם.
ב. ויטמינים מקבוצת B במיוחד B1,B5 -אלה הויטמינים שתומכים ומרגיעים את בלוטת האדרנל .אם אתם אוכלים הרבה פחמימות זה יגרום לויטמינים מקבוצה B להיות מדולדלים ,למה? כי ויטמינים מסוג B הם חלק מהמנגנון של הפיכת פחמימות לאנרגיה -הרבה פחמימות -פחות ויטמינים מקבוצת B .
אם אתם טבעונים/צמחונים ולא אוכלים מספיק חלבונים -המקור הטיבעי העשיר ביותר הם שמרים תזונתיים.
תעשו ניסיון : כשאתם מתוחים ועצבניים מאוד קחו כפית של שמרים תזונתיים ותראו איך בדקות בודדות תרגישו רגיעה .
ג. ויטמין C – חומר גלם של הורמוני האדרנל אם אין לכם מספיק ויטמין C בתזונה : פירות, ירקות ירוקים, פלפל אדום...הבלוטה שלכם תהיה תשושה .אם החלטתם על תוסף- רק תוסף טיבעי!
ד. מינרלים ca ,mg ,k zink,- אבץ, סידן, מגנזיום ואשלגן הם מינרלים עיקריים בתפקוד תקין של בלוטת האדרנל. חוסר מהם יפגום בתפקודה .
אשלגן -בירקות עליים ירוקים
אבץ- בבשר ודגים
מגנזיום -דגים ,אבוקדו ואגוזים -מומלץ לקחת תוסף.
סידן – ירקות עליים ומצליבים
אם אתם אוכלים בריא, טרייס מינרלס הוא מוצר נפלא שייתן לכם השלמה קטנה מכל דבר כדי שלא יהיו לכם חוסרים.
ה. אומגה 3 – DHA –מרגיע את בלוטת האדרנל, אין לנו סיכוי לקבל מספיק אומגה 3 בתזונה לכן מומלץ לקחת תוסף.
ו. אשווגנדה –צמח מרפא עתיק יומין, בשימוש מזה כ- 3,000 שנים. הוא גדל בעיקר באזור הודו, המזרח התיכון ואפריקה.ידוע יותר מכל בהיותו צמח אדפטוגני – צמח שמסייע לווסת תפקודים רבים בגוף:
· וויסות דלקתיות
· תת-פעילות של מערכת העצבים
· וויסות המערכת ההורמונלית
· מייעל את תהליכי העיכול, הניקוי וההעברה השונים.
· הקלה על תופעות כגון לחץ, חרדה, ונדודי שינה,
· מחלות לב וכלי דם,
· סוכרת, אלצהיימר(= סכרת סוג 3)
· מחלות אוטואימוניות,-כמו תת פעילות בלוטת התריס
מחקר באנגליה משנת 2015 על 100 איש :
קבוצה א: 50 איש לקחו קפסולה בת 800 מ"ג אשווגנדה כל יום. קבוצה ב : 50 איש לקחו קפסולת פלסבו ,לאחר חודש היה שיפור ניכר באיכות השינה ובפעילות בלוטת האדרנל בקבוצת האשווגנדה .
ז. מלח ים טיבעי – עוזר באיזון לחץ הדם ובכך עוזר גם לבלוטת האדרנל לתפקד בצורה תקינה .
ח. שמן - CBD שמן מצמח הקנאביס -חומר פעיל הקנאבידיול או בקיצור סיבידי CBD ,על פי מחקרים מהשנים האחרונות יעזור במקרים הבאים:
טיפול בסכרת
עצירת התפתחות של גידולים סרטניים.
טיפול בסכיזופרניה ,חרדה ,דיכאון
טיפול בבעיות שינה
טיפול במיגרנות
שיכוך כאבים כרוניים
תכונות אנטי דלקתיות
ארגון הבריאות העולמי של האו"םפרסם בשנת 2017 מסמך שהכריז
בטוח לשימוש ללא תופעות לוואי וללא סיכון להתמכרות . CBD
HIIT *
-אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא אימון קצר וחשוב שאני מאמינה שכולנו צריכים לאמץ ,היתרון העצום שלו זה : שריפת שומנים שנמשכת הרבה אחרי האימון ,סטרס קצר שמלמד את הגוף להשתפר במשימה הבאה, והפרשת HGH -מבטיחה לכתוב פוסט נפרד על HIIT .
*נשימות – 3 תרגולים ביום, בוקר, צהרים וערב .
לשבת זקוף, רגלים ב-90 מעלות לרצפה.
שאיפה בספירה עד 3 -המע' הסימפתטית
נשיפה בספירה עד 7 -המע' הפאראסימפתטית
חזרה 5 פעמים .
הפעלה ארוכה יותר של המע' הפאראסימפתטית באופן מודע תגרום להפעלה של האונה הקדמית ,אם עושים את זה באדיקות כל יום מחזירים את המע' הפאראסימפתטית לדומיננטיות .מעולה להורדת לחץ דם בדיוק מאותן הסיבות .
*צום לסרוגין – בכל פעם שאנחנו אוכלים בחלון אכילה צר, ומגדילים את חלון הצום, אנחנו מעלים רגישות לאינסולין, מאפשרים זמן ריפוי והתחדשות למע' העיכול, ומגבירים הפרשה של HGH , -מנגנון השרדותי אבולוציוני. בעיתות צום היינו צריכים הרבה אנרגיה כדי לחפש אוכל לכן הגוף מאפשר את האנרגיה והחשיבה הצלולה בחסות GH.- פוסט נפרד יפורסם מיד אחרי זה .
*שינה איכותית- שמעתם פעם את המשפט "אני טיפוס של לילה"
זה משפט מוטעה , כולנו זקוקים לשינה איכותית בין השעות 22:00-4:00 בשעה 22:00 יש הפרשה גבוהה של מלטונין -כדי להכניס אותנו לשינה עמוקה, ובשעה 4:00 לפנות בוקר יש הפרשה של קורטיזול שאמור להעיר אותנו ליום חדש.
שינה היא המשמעותית ביותר מכל הצעדים לתיקון בלוטת האדרנל כי היא עובדת ב-3 המישורים . רק בשינה האדרנל מתחדש ו"צובר כוחות "
לכן תעשו כל מה שאפשר כדי לישון בצורה רצופה ואיכותית בשעות הנכונות. שינה של אותו מספר שעות אבל בשעות אחרות תהיה פחות איכותית .
*נקודות לחיצה – בשכיבה שים/י אצבע מכל יד על הטבור, לך/י עם כל אצבע הצידה 2 ס"מ, ועכשיו עם כל אצבע למעלה 2 ס"מ ,לעסות בנקודה הזאת דקה בעדינות ,תרגיש/י דופק מתחת לאצבע ,זה הסימן שמצאת את הנקודה שגורמת לבלוטת האדרנל להירגע.
רצוי לתרגל פעם פעמיים ביום.
דיעה אישית :
מאוד חשוב לחקור ולהבין מה מקור הסטרס האישי שלכם. גם אם כרגע יש לסטרס שלכם סממנים נפשיים חשוב להבין אם שורש הבעיה הוא פיזי ,נפשי, או כימי...
בעיית סטרס שיש לה כבר סממנים פיזיים כמו שתוארו בפוסט הקודם מצריכה התייעצות עם מטפל/ת , בחירת ערוץ טיפול שלא יפתור את הבעיה מהשורש עלול לא להביא לתוצאות ,תחושת ייאוש וחיפוש פתרונות מהירים כמו תרופות .
התוספים שהוזכרו בפוסט:
ויטמין D –
שמרים תזונתיים
ויטמין C -טיבעי -פוסט בנושא פורסם
טרייס מינרלס
מגנזיום -פוסט בנושא פורסם
אומגה 3 -קוד הנחה אישי לשנה -כתבו לי בפרטי ואתן לכם קוד
מלח ים טבעי -פוסט בנושא פורסם
CBD
אשווגנדה
Comentários