top of page

תוספי מגנזיום - לקנות את הסוג הנכון , מה מומלץ ומה פחות ?

כמו תמיד אני ממליצה לאכול מזון טיבעי אורגני בצרוף מלח ים טיבעי שמכיל מינרלים בצורתם המלאה , צריכה קבועה של מזון עשיר במגנזיום יבטיח מניעה שלדעתי תמיד היא העדיפות הראשונה .

אם החלטתם שחסר לכם מגנזיום כי אתם מזהים סימנים של חוסר מגנזיום (פוסט ניפרד פורסם), חשוב שתדעו מה לקנות.

אם אתם כבר לוקחים מגנזיום -אבל לא מרגישים שהוא שינה משהו במצב שבגללו אתם לוקחים אותו -כדאי לכם לבדוק איזה סוג יהיה נכון יותר עבורכם.

ישנם 9 סוגים של תוספי מגנזיום -למעשה יש יותר אבל אלה ה-9 העיקריים שתמצאו בבתי המרקחת ובתי הטבע .

1. מגנזיום אוקסיד =magnesium oxide :

תוסף מאוד זול לייצור ולכן מחירו לצרכן יהיה בד"כ גם זול

רמת ספיגה של 4% ולכן יהיו בו מינונים מאוד גבוהים שמנסים לחפות על אחוז הספיגה הנמוך.

לא מומלץ

2. מגנזיום אספרטייט = magnesium aspartate

ומגנזיום גלוטמט = magnesium glutamate

אספרטייט וגלוטמט הם סוג של חומרים ממריצים ,מגנזיום הוא חומר מרפה ומרגיע לכן אין הרבה הגיון בלקיחת מוצר שיש בו חומרים שנוגדים אחד את השני .

זולים לייצור וכדי שתהיה להם השפעה תצטרכו לקחת מינון גבוה

לא מומלץ

3. מגנזיום אסקורבט = Ascorbic magnesium

מגנזיום שמחובר לחומצה אסקורביט -הצורה הסינטטית של ויטמין C –(כתבתי על זה פוסט )

לא מומלץ

4. מגנזיום ציטראט = magnesium citrate :

הצורה הנפוצה והזולה ביותר ,מופק מהתססת סוכר תירס, סוג של מגנזיום שמרפה מאוד את שריר מערכת העיכול וגורם לשלשולים .

הזמן היחידי המומלץ לקחת אותו זה כשהרופא נותן לכם פרוטוקול הכנה לפני בדיקת קולונוסקופיה .

לא מומלץ -במיוחד לא לעצירויות -עלול לגרום לתלות .

ובמיוחד במיוחד למי שסובל מחלות דלקתיות של

מערכת העיכול .

5. מגנזיום טאורט = magnesium taurate:

אחד מתרכובות המגנזיום היחידות שמצליחות לעבור את ה- BBB = The Blood Brain Barrier בזכות החיבור שלה לחומצת האמינו טאורין היא מצליחה לעבור את מחסום הדם במוח ביעילות וע"י כך להביא את המגנזיום לתאי העצב במוח.

יגיע בד"כ במינון נמוך של 70-120 מ"ג .

מומלץ למצבים :

ייצוב קצב פעימות הלב , ADHD ,עצבנות ,פינוי פסולת

מהשרירים ,לכן מתאים לספורטאים מקצועיים.

6. מגנזיום גלייסינייט = magnesium glycinate

קל לספיגה -נספג בשלמותו בד"כ מגיע במינון של 200-400 מ"ג

ספיגתו טובה גם במקרים של כריתת חלק מהמעי .

מומלץ למצבים:

הרגעה של השרירים ,תסמונת הרגל העצבנית ,שינה ,טחורים.

7. מגנזיום כלוריד- magnesium chloride

מגיע בעיקר בצורה של מלחי אמבט

מומלץ למצבים:

רגיעה 'שרירים מתוחים וכואבים , בעיות עור .

8. מגנזיום מאלט- magnesium mallet

שילוב בין יוני מגנזיום לחומצה מאלית -מתפוחים הקשרים בניהם מתפרקים בקלות והופכים את המגנזיום הזה לזמין מאוד לגוף .יש לו תפקיד במעגל קראבס .

מומלץ למצבים :

עייפות ,פיברומיאלגיה -מחקרים עדכניים מראים שהמגנזיום הזה משתתף בתהליכי הפקת האנרגיה בתאים.

9. מגנזיום טריאונט -magnesium L-Threonte

מחקרים עדכניים הדגימו שמירה על בריאות מוחית תקינה ותפקוד קוגניטיבי בריא בכך שהוא שומר על יציבותן וצפיפותן של הסינפסות. הוא מסוגל לעבור את מחסום דם במוח ,

מומלץ למצבים:

בריאות המוח , מסייע בתהליכי לימוד ובשיפור הזיכרון. כמו כן, התוסף תורם למצב רוח שליו.


צריכה יומית מומלצת של מגנזיום


מבוגר במשקל ממוצע מקבל דרך המזון כ- 200 מ"ג עד 250 מ"ג מגנזיום ביום ,

זה אומר שהיתרה חסרה .

מומלץ לקחת תוסף שיש בו עד שליש מהתצרוכת היומית ולא יותר ,כלומר בין 70-200 מ"ג .

לינקים לרכישת התוספים המומלצים :

מגנזיום טאורט = magnesium taurate:

מי שירצה 5% הנחה על המוצרים של אומגה גליל יכול לכתוב לי בפרטי ואתן לו קוד אישי להנחה על כל התוספים שלהם למשך שנה שלמה .

מגנזיום גלייסינייט = magnesium glycinate

מגנזיום כלוריד- magnesium chloride

מגנזיום מאלט- magnesium mallet

מגנזיום טריאונט -magnesium L-Threonte

bottom of page