י
ירידה במשקל היא תמיד דבר מאתגר, אבל בגיל המעבר היא קשה כפליים.
למה?
בגיל המעבר מאגר הבייציות שאיתו נולדנו
ניגמר וייצור הורמוני המין –פרוגסטרון
ואסטרדיול יורד באופן דרמתי .
תפקיד ייצור הורמוני המין עובר מהרחם
והשחלות לבלוטת האדרנל.
בלוטת האדרנל היא למעשה שתי בלוטות
בגודל אגוז שנמצאות על הכליות , תפקידן העיקרי : ייצור הורמוני סטרס .
בגלל חיים בסטרס גבוה ובקצב מהיר בעולם המודרני.
רוב הנשים מגיעות לגיל המעבר עם בלוטת אדרנל עייפה!!
ואז כשבגיל המעבר בלוטת האדרנל מקבלת תפקיד נוסף- לייצר הורמוני מין,
היא מתקשה מאוד לעשות את זה ,ואנחנו סובלות מחוסר איזון הורמונלי , ומיעוט ייצור הורמוני מין.
למרות שרובינו חושבים שלהורמוני מין יש תפקיד רק בהתפתחות מינית , תפקוד המיני ופוריות .
להורמוני המין יש תפקידים רבים וחשובים , ואנחנו זקוקים להם מהיום שנולדנו ועד היום שניפרד מהעולם.
הורמוני מין חשובים לתפקודים רבים ויומיומיים , ללא ייצור תקין של הורמוני מין ,
נהיה נשים חולות ,חלשות, ותוחלת החיים שלנו תרד באופן דרמתי .
ירידה בייצור הורמוני המין ובלוטת אדרנל חלשה יגרמו לשלושה תהליכים לא רצויים ,
שנשים רבות בגיל המעבר חוות :
1. בגיל המעבר רמות האינסולין בדם עולות .
אינסולין הוא הורמון חשוב שעושה את הפעולות הבאות :
א. מאזן את רמת הסוכר בדם
ב. מכניס מהדם לתאים את המזון
ג. אחראי על אגירת שומן
אבל , אינסולין בעודף גורם לשיבושים הורמונליים , עודף משקל ואנרגיה ירודה .
אינסולין עולה בדם בתנאים הבאים :
· אכילה תכופה , אכילת פחמימות
· כאשר אנחנו בסטרס , יש עליה של סוכר בדם ממקור פנימי (מאגרי הגליקוגן )
סימפטומים לאינסולין גבוה :
· עליה במשקל בקלות (בעיקר סביב הבטן)
· קושי לרדת למרות שעושים דיאטה
· התגברות תחושת הרעב
· חשקים למתוק
· ירידה באנרגיה – צורך לנמנם באמצע היום
· מצבי רוח משתנים
· ערפל מחשבתי , ירידה בזיכרון ויכולת הריכוז
· נחלה במחלות מהסינדרום המטבולי :
לחץ דם גבוה , סוכרת סוג 2 , כולסטרול גבוה , מחלות דמנטיות , מחלות לב , סרטן ...
2. אסטרוגן יהפוך להיות (אצל רובינו) דומיננטי
בגיל הפוריות, אסטרוגן ופרוגרסטרון משחקים תפקיד חשוב במחזור החודשי .
כאשר אחד מהם גבוה בחלקו הראשון של החודש השני נמוך ואז בחצי השני של החודש הם מתחלפים.
בגיל המעבר ייצור אסטרוגן ופרוגרסטרון יורדים מאוד- כי אין צורך בהריונות .
הבעיה היא :
ברוב המקרים אסטרוגן הופך להיות דומיננטי כל החודש.
למה?
למרות שייצור אסטרוגן בגוף יורד בגיל המעבר ואחריו:
· אם אנחנו עם משקל יתר ,תאי השומן מייצרים אסטרוגן
· אם יש לנו כבד שומני זה יפריע לווסת את כמות האסטרוגן בגוף .
· אנחנו חשופים לאסטרוגנים צמחיים שמחקים אסטרוגן אנושי .
· אנחנו חשופים לאסטרוגנים סינטטיים שמקורם בפלסטיק, חומרי קוסמטיקה , חומרי ניקוי , חומרי הדברה ועוד.....
בגלל שכמות הפרוגרסטרון כל כך יורדת זה גורם לאסטרוגן להיות דומיננטי
לאורך כל החודש , אין מספיק פרוגרסטרון שיירסן אותו בחצי השני של החודש.
אסטרוגן דומיננטי יגרום ל:
· עליה במשקל
· תופעות גיל המעבר- גלי חום , נשירה , עייפות , יובש נרתיקי .....
· אוסטיאופורוזיס
· בעיות בבלוטת התריס
· גידולים ברחם ובשד
3. האטה של בלוטת התריס
בלוטת התריס היא התרמוסטט של הגוף , שמשפיעה על כל אחד מטרליוני התאים
שלנו. הבלוטה מחליטה באיזה קצב ובאיזה טמפרטורה לעבוד.
אם עשיתן דיאטות רבות סביר להניח שגרמתם לבלוטת התריס שלכן להפוך לעצלה ואיטית .
בנוסף בגיל המעבר , כאשר יש עליה של אינסולין, הורמוני המין לא מאוזנים ויש דומיננטיות של אסטרוגן .
בלוטת התריס וייצור ההורמונים שלה מושפעים מהם.
סיפטומים לתת פעילות בלוטת התריס :
· ירידה איטית מאוד במשקל .
· קצב חילוף חומרים איטי
· עצירויות
· נשירת שיער
· חום גוף נמוך
האם שלושת הבעיות האלה הן גזירה משמיים ? האם זה גנטי?
לא !!!
לאורח החיים והתזונה שלנו יש את היכולת לעזור לנו לעבור את גיל המעבר בריאות, נימרצות ומאושרות .
מזון ואורח חיים בריא הוא אפי גנטי = מעל הגנים .
אם יש לנו נטייה גנטית לבעיה בבלוטת התריס או למחלת הסוכרת אנחנו יכולות לשנות הנטייה
הזאת ע"י אורח חיים בריא ותזונה טבעית .
יותר מכך , אם כבר חלינו יש לנו את היכולת להבריא ע"י שינוי תזונתי .
אני עשיתי זאת כשהחלמתי מסוכרת סוג 2 עי שינוי תזונתי .
ואני מלווה יום יום נשים בקורסים שלי לשינוי תזונתי כדי למנוע מחלות,לטפל בהן, ולהגיע לבריאות מטבית .
פתרונות :
הבריאות שלנו כנשים בגיל המעבר משפיעה על כל המשפחה , אישה בריאה ופעילה
תשפר מאוד את איכות החיים של ילדיה , לכן חשוב שנשים את הבריאות שלנו
בעדיפות עליונה .
1. איך לשפר רגישות לאינסולין !
א. שינוי תזונתי לתזונה קיטוגנית או פליאו שבקלות ללא סבל וללא רעב עוזרות להוריד אינסולין .
ב. לדאוג לשגרת אימונים יומיומית – בעצימות בנונית , נשים רבות טועות כאשר בגיל המעבר הן ממשיכות להתאמן בעצימות גבוה – זה גורם לסטרס ולעליית אינסולין .
ג. לדאוג לשינה איכותית .
2. לדאוג לבלוטת האדרנל – כתבתי פוסט בנושא .
א. הליכות של שעה באוויר הפתוח
ב. שינה איכותית
ג. תזונה ללא פחמימות
ד. תזונה עשירה בשומן – כולסטרול הוא חומר המוצא של ההורמונים שלנו בלעדיו קשה להגיע לאיזון של הורמוני המין .
ה. כמה שיותר ירקות מצליבים
ו. תוספים שתומכים בבלוטת האדרנל:
· אומגה 3
3. לדאוג לפעילות תקינה של בלוטת התריס:
א. תזונה דלת פחמימות
ב. ספורט יומיומית בעצימות בינונית – הליכות, יוגה, פילאטיס, טאי ציי .....
ג. אבחון נכון – מה מקור השיבוש של הבלוטה וטיפול בהתאם .
ד. צמצום חשיפה לרעלים וחומרים סינטטים שהבלוטה רגישה אליהם
ה. איזון של הורמוני המין.
גיל המעבר צריך להיות הגיל השמח והשליו זה הגיל להנות מהחיים
סיימנו עם הריונות , הילדים גדלו , רובינו כבר בנינו קריירה , עכשיו הזמן להירגע ולהנות ....
לצערי נשים רבות מרגישות שגיל המעבר הפך אותן לחלשות , עייפות וחולות
חשוב להבין שלתזונה ואורח חיים בריא יש את הכוח לשנות את המצב ,
לגרום לנו להרגיש נמרצות בדיוק כמו שהרגשנו בגיל 20 !!!
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הליווי לתזונה קיטוגנית ולהתחיל להנות מהחיים אחרי גיל
המעבר , לרדת בקלות במשקל ולהגיע לאיזון הורמונלי , בדרך טבעית וללא תרופות .
חשוב:
אם אתן משתמשות בתרופות קבועות יש להתיעץ עם רוקח לפי השימוש בתוספים המוצעים בפוסט כדי לבדוק אם יש התנגשות חומרים בין התרופות שלכן לתוספים .
